1. 단순 행위-움직임
일주일에 3-4번 정도는 밖에 나가 1시간 이내 산책이나 운동을 하는 것은 몸과 마음의 건강에 매우 유익하다. 걷기나 뛰기는 에고의 잡생각을 끊어주는데 유력한 행위이다. 되도록 일찍 자고 일찍 일어나도록 하여 밝은 해가 떠 있을 때 움직여 활동하고 어두워질 때 쉬는 게 좋다. 집에서 늘 똑같은 옷을 입고 있지 말고 매일 다른 옷으로 갈아입는 게 답답하고 지루한 일상으로부터 무기력해지지 않도록 돕는다. 그리고 동일한 자세로 너무 장시간 멈춰있지 말도록 한다(예를 들어, 티비 시청과 컴퓨터 사용시간을 길게 하지 말 것을 권장한다.).

2. 단순사고- 생각과 행동의 절제
가장 중요한 핵심은 되도록 머릿속의 생각을 끊어내고 꼬리 물기를 하지 않도록 하는 것에 있다. 그러기 위해서는 가만히 멈춰서 멍 때리는 시간을 최소화해야 한다. 왜냐하면 그것은 해로운 잡생각을 일으키기 때문이다. 잡생각은 몸과 마음건강에 해롭다. 잡생각에 빠지려 할 때 알아차려 집안에서 여기저기 움직여 활동해야 잡생각의 꼬리를 끊을 수 있다. 생각에 두 가지가 있는데 좋은 생각과 나쁜 생각이 있다. 나도 모르게 나쁜 생각(우울,불만,화 등)이 떠오를 때는 빨리 몸의 움직임으로 전환시키고 좋은 생각을 자주 떠올리도록 해본다(예를 들어, 감사, 희망, 기쁨 등 좋았던 또는 좋아질 것의 생각 등).
좋은 생각이 떠오르면 바로 말하는 것도 좋다. 가족이 있다면 가족에게 나눔으로서 상대 가족구성원에게 좋은 영향도 주게 된다.
예를 들면 “함께 해서 감사해. 이렇게 같이 있어 기쁘다.” 등의 긍정의 표현이다. 그와 반면, 나쁜 생각이 날 때(가족에 대한 분노, 신경질, 불만)는 상대에게 말이나 행동으로 표현하지 말고 그 순간 피하는 게 좋다. 나쁜 감정이 올라오는 것을 꾹 참고 상대가 없는 다른 곳으로 이동하여 다른 행동을 하면 좋다(다른 공간이동과 생각을 잊기 위한 다른 활동). 뜨개질이나 바느질과 같은 단순반복의 취미생활도 좋다.
그리고 자신만의 마인드 컨트롤하는 자기내면의 시간을 매일 짧게 갖는 것도 큰 도움이 된다(신앙생활, 요가, 호흡법 등).

3. 정리정돈 및 청소활동
집안 곳곳 정리와 청소를 많지 않은 하루 분량을 정해 실시한다. 주의할 점은 하루에 너무 많은 양의 일을 하려고 하지 말아야 한다. 갑자기 많은 분량의 일은 신체 에너지를 급격히 소모시켜 무기력해지게 하여 쉽게 포기하게 만들고 오히려 짜증이나 신경질의 부정정서를 일으킬 수 있다. 코로나 이전에 하지 못하거나 미뤘던 자기만의 취미를 가져보면 좋다(예를 들어, 독서나 운동, 음식 만들기, 예술 활동의 창의적 활동하기 등).

4. 규칙적 생활
자신만의 하루 규칙시간들이 필요하다. 규칙적인 식사 생활을 하며 식욕을 절제하고 건강관리를 해야 한다. 하루의 기상과 취침시간을 되도록 정해 규칙적이도록 하는 게 좋다. 그러나 여기서 주의할 점은 하루일과를 완벽하게 수행하기 위해 시간을 정확히 지키려고 노력한다면 그것은 또 다른 스트레스를 일으키게 된다. 시간을 정확히 정해놓기 보다 하루에 해야 할 생활습관들에 대해서만 정해서 자유롭게 하는 게 더 안정적이다.
위에 중용과 이간행위에 대해 이야기 했듯 적당하고 적절한 자율성이 부여되어야 한다는 말은 너무 판에 박힌 시간과 규칙이행을 준수하려고 자신에게 채찍질을 해서는 안 된다는 점이다. 몇 시에 꼭 뭘 해야 하고 몇 시까지 꼭 지켜내야 한다는 규칙방법은 자기 자신에게 또 다른 고통과 스트레스만을 안겨주는 격이 된다는 걸 명심해야 한다.
그러기 보다는 정확히 지켜야 할 부분의 선만 주고 그 밖의 규칙들에 대해서는 어느 정도 시간의 자율성을 부여해주는 것이 안전적이다.
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<미술치료 전문가 / 센터빌, VA>