필라테스

건강을 가꾸는 웰빙 문화가 큰 관심을 끌면서 요가, 필라테스(Pilates), 재즈댄스, 합기도, 검도, 단 등 다양한 운동법이 한인사회에서도 속속 소개돼 인기를 끌고 있다. 이중에서 필라테스는 몸의 긴장을 풀어주고 유연성과 함께 근력을 강화시키는 운동법으로 동양 정신 수양법인 요가와 서양의 스트레칭이 함께 접목된 건강법이다. 한국에서는 김세아, 심은하, 이미연, 예지원 등 연예인들과 할리웃에서는 마돈나, 카메론 디아즈 등 빅스타들의 몸매 관리법으로도 유명하다. 최근 한인타운 3가와 호바트에 문을 연 종합무용학원 ‘e 댄스 스튜디오’에 전문 필라테스 클래스를 개설, 본격적인 필라테스 보급에 나선 이연경 원장(42)은 “필라테스란 운동법에 대해 이름은 들어봤지만 아직 필라테스에 대해 생소해 하는 한인들이 많다”며 “최소의 시간을 들여 최대의 운동효과를 볼 수 있는 것이 바로 필라테스”라고 설명했다.

500가지 이상의 다양한 동작으로 구성
정신단련과 함께 굳어진 근육 풀어줘
재활·자세교정·뱃살빼기에 큰 효과
청소년 성장촉진·주부 우울증 해소도


#필라테스란
1900년대 초 독일인 조셉 필라테스에 의해 시작된 필라테스는 병약한 어린이들의 체력 강화를 목적으로 고안돼, 1차 세계대전 때는 환자들의 회복을 돕는 재활운동으로 발전하기도 했다. 1940년 후에는 미국에 소개돼 무용수, 배우, 운동선수 등을 통해 널리 알려지게 됐다. 500가지 이상의 운동으로 구성돼 있으며 특히 재활과 자세 교정 및 뱃살빼기를 위한 운동법으로 추천할 만 하다. 모든 동작은 사용하지 않는 근육까지 함께 이용해 전체적으로 유연성이 향상된다.
이연경 원장은 “현대인들에게 가장 적합한 운동”이라며 “현대를 살아가는 사람들은 문명이 발달할수록 너무 편안한 생활을 하는 게 문제다. 너무 쓰는 근육만 사용하게 돼 자세도 나빠지고 잘 움직이지 않는다”고 지적했다.
배가 나오는 이유는 자세가 나쁜 것도 주된 이유 중 하나다. 필라테스는 장시간 앉아 있게 만드는 컴퓨터 사용, 사무실 직장인이나 같은 근육만 사용하는 주부 등에게 나타날 수 있는 스트레스, 나쁜 자세, 운동부족으로 인한 신체 기능 저하를 방지할 수 있게 한다. 신체 뿐 아니라 마음(정신)을 단련시키는 운동으로 다양한 동작과 횡격막을 이용한 필라테스 호흡을 통해 신진대사를 원활히 가꿔준다.
이 원장은 “처음부터 너무 무리하지 않고 운동을 하는 사람의 역량에 맞춰 할 수 있는 매우 부드럽고 효과적인 맞춤운동”이라며 “누구나 할 수 있는 쉬운 운동이지만 아무리 좋은 동작이라도 나에게 맞지 않을 수도 있기 때문에 전문가의 지도에 따라 나에게 맞는 자세와 신체 단련 운동을 해야 한다”고 설명했다. 또한 “건강한 신체, 건강한 정신, 건강한 삶을 균형 있게 이끄는 라이프 스타일 운동 프로그램”이라며 “아름답고 건강한 몸으로 자연스레 가꾸게 돼 삶의 질을 향상시킬 수 있다”고 강조했다.

#필라테스의 효과
인도의 요가, 중국의 기예, 서양의 스트레칭이 접목된 필라테스 운동법은 다양한 동작을 일정한 호흡에 맞춰 진행되기 때문에 근육과 관절에 큰 무리가 없는 것이 특징이다.
무용수, 운동선수, 배우 등 전문인을 비롯해 아이에서부터 노인까지 누구나 쉽게 배울 수 있다. 또한 바른 척추와 자세 교정, 균형 잡힌 몸매, 재활 효과 등을 가져다 주며 평평한 복부와 날씬하고 강한 허벅지를 단련시킬 수 있다. 이 원장은 “만성 통증을 점차 해소시킬 수 있으며 일명 ‘파워 하우스’라 부르는 복부, 둔부, 허벅지 안쪽과 등, 허리 등 우리 몸의 핵심을 이루는 근육을 훈련시켜 조화로운 신체를 만들 수 있다”고 설명했다.
오랫동안 운동을 하지 않아 뼈와 근육이 굳어진 경우나 몸을 움직이기 지독히 싫어하는 경우, 무조건 뛰고 땀 흘리는 운동을 싫어하는 경우 등을 비롯해 성장기 청소년들에게는 성장 촉진 효과까지 볼 수 있다고 한다. 소근육까지 쓰게 하는 스트레칭은 노화방지에도 도움이 될 수 있으며 집에서 사용하는 근육이 늘 같아 쉽게 우울증이나 스트레스에 빠질 수 있는 주부들의 우울증 탈출에도 효과가 나타날 수 있다.

#필라테스 횡격막 호흡법
코로 들이마시고 입으로 내쉰다. 코로 들이마실 때 숨을 깊게 들이마시고 횡격막을 옆으로 팽창시킨다. 배꼽을 등 뒤로 붙이며 내쉬는 호흡법을 할 때는 폐 깊숙한 곳에 남아있는 생기 없는 공기와 유해한 개스들을 밖으로 내보낸다. 횡격막 호흡법은 신선하고 생기 있는 산소를 공급시켜 몸을 회복시켜주며 순환기 향상을 돕는다. 또한 건강한 자세 유지를 돕고 내장을 마사지 시켜주며 요통을 방지하는데도 효과적. 한국에서는 필라테스 횡경막 호흡법이 순산을 위한 산모들의 골반 운동으로 응용되고 있기도 하다.

횡격막 호흡으로 몸에 생기
# 요가와 필라테스의 차이점
필라테스는 간단한 동작, 스트레칭을 하게 되지만 요가는 한 자세에서 움직이지 않는 스트레칭이나 때로는 어려운 자세를 취하는 동작들이 있다. 필라테스에는 허리를 곧추 세우는 동작 등 스트레칭이 많다.
이연경 원장은 “요가는 몸과 마음과 생활의 균형과 조화를 이루는 우주와 나를 합일시하는 체험적 수련법”이라며 “필라테스는 사용하지 않는 소근육까지도 사용하지만 요가는 근육, 관절, 내장, 내분비선 등의 고른 운동을 하게 된다”고 지적했다.
또한 요가는 호흡과 동작, 정신집중의 동적인 명상법으로 좀더 정신적인 분야를 다루는 운동법. 반면 필라테스는 근력을 키우는 운동법으로 이해할 수 있다. 요가는 기구를 사용하지 않지만 필라테스는 볼, 링 등 기구를 함께 사용하기도 한다. 하지만 두 가지 모두 공통적으로 테라피로 각광받고 있다.
한편 이원장은 “필라테스를 시작할 때는 고혈압이나 빈혈, 심장병이 있는 경우 지도자에게 꼭 지병에 대해 밝히도록 하며 너무 무리하지 않도록 한고 지병에 맞는 필라테스 운동법을 해야 한다”며 “헐렁한 옷보다는 몸에 붙는 옷을 입어야 근육이나 골반 등의 잘못된 점을 고칠 수 있다”고 덧붙였다.

●필라테스의 장점

-유연하고 균형 잡힌 신체
-자세 교정
-근육 강화
-‘최소의 노력’으로 ‘최대의 효과’를
가질 수 있는 운동법.
-복부, 둔부, 허벅지 안쪽과 등, 허리의
근육 강화
-스트레스와 긴장감 완화 요가와 같은
정신 수양, 명상 효과, 심신 안정

■도움말 이연경 원장은

5세 때부터 무용을 시작한 무용가로 필라테스 경력은 10년을 넘는다. 부산대학교 무용학과 졸업 후 영남대에서 현대 무용으로 박사학위를 받았다. 영남대를 비롯 상명대, 부산 경성대, 부경대 대학강단에서 무용 전공자들을 가르쳐 왔으며 한국 미래춤 학회 이사, 대한 테라 필라테스 총 연합회 국제이사를 맡고 있다.
영국 ISTD(영국황실댄스교사협회) 지도자 자격증을 취득했으며 국제 공인 폴스타 필라테스(Polestar Education LLC)에서 지도자 전과정을 마스터했다.
문의 (213)200-5347


박현희(왼쪽), 박혜정씨가 한 손에 매직서클을 잡고 팔 근육 운동을 하고 있다.


이상은(앞쪽)씨등 ‘e 댄스 스튜디오’ 필라테스 클래스 회원들이 짐볼을 이용해 척추 압박 운동을 하고 있다.


이연경 원장(왼쪽부터)과 회원 정미용, 박혜정, 박현희씨가 짐볼 위에 앉아 스파인 트위스트를 하고 있다. <진천규 기자>

글 정이온 객원기자·사진 진천규 기자