새해에는 ‘몸 튼튼, 마음 튼튼’

드디어 올 것이 왔다. 땡스기빙 터키, 크리스마스 햄, 떡국과 부침개, 에라, 이왕 버린 몸, 선물로 들어온 초컬릿에, 기분인데 술까지 왕창... 먹고 즐길 땐 좋았지만 빵빵하게 부풀어 오른 온 몸. 구석구석을 보니 ‘이거 장난 아니네’ 후회가 막심하다. 그렇다고 한없이 퍼져만 있을 순 없지.

정월 초하룻날 사람들이 가장 많이 하는 결심. 운동과 다이어트가 있다. 최고의 보약이라는 운동과 마음의 평정까지 책임진다는 올바른 다이어트로 2003년은 ‘몸 튼튼, 마음 튼튼’의 해로 시작하자. 요가, 스텝 에어로빅스 등 클래스 개편과 함께 디스카운트 플랜으로 고객유치에 한창인 타운 피트니스 클럽들은 벌써부터 의지 결연한 아줌마들로 북새통을 이루고 있다. 또 전천후 운동에 돌입할 결심으로 트레드밀, 헬스사이클, 웨이트벤치 등 아예 실내 운동기구를 집에 들이는 한인들이 부쩍 늘고 있다. 운동기구 구입요령과 새해를 맞아 타운인근 클럽들이 내놓는 특별플랜에 대해 알아본다.

운동기구 구입요령과 주의점

간단한 아령이나 자전거로부터 시작해, 트레드밀, 웨이트벤치에 이르기까지 실내용 운동기구 하나쯤 없는 가정이 없을 것이다.
그러나 충동적으로 운동기구를 구입하는 경우, 대개 처음 결심과는 달리 사다놓고 얼마 지나지 않아 사용하지 않는 사람들이 많다. 후회하지 않는 선택, 효과적인 사용법이 없을까?

철인 3종경기 선수 임무성씨는 달리기, 수영, 자전거 타기뿐 아니라 운동기구의 구입과 사용에 관해서도 전문적인 지식을 갖고 있다.

이달 말께 다이아몬드바 지역 운동기구전문점 넬리스(Nellies Exercise Equipment)를 오픈할 임씨로부터 운동기구 구입시 유의점을 들어보았다.
임씨는 운동기구를 살때는 반드시
▲전문가 도움 ▲애프터서비스(A/S) 및 워런티 ▲배달 및 설치서비스 ▲건강상태에 적합한 기구선택 ▲사이즈와 위치결정 ▲기능 및 가족활용도를 확인할 것을 권장하면서 온라인 샤핑보다 직접 실물을 확인하고 구입하도록 권하고 있다.
또 운동할 때는 반드시 ▲양말과 운동화 착용 ▲준비·정리 운동 ▲물과 수건 준비 ▲현기증이나 호흡곤란을 느끼면 즉각 멈출 것 등을 유의점으로 곁들여 전했다.

■러닝머신

트레드밀이라 불리는 러닝머신은 실내 운동기구의 대표급.
가격대는 600∼5,000달러로 TV모니터 기능이 내장돼 있는 제품까지 있을 정도로 종류가 천차만별이라 전문가의 도움을 받는 게 좋다.
온라인이나 비전문매장 스포츠용품 코너에서 구입한 경우는 워런티가 있다 해도 대부분 출장서비스가 포함되지 않아 고장나면 처치곤란 애물단지가 되고 만다.

임씨는 “트레드밀은 반드시 직접 실물을 확인하고 구입할 것”을 권하고 ▲출장수리서비스 ▲파워 2.0마력(HP)이상 ▲러닝벨트 폭 20인치, 길이 55인치 이상 ▲경사도 25% 정도 ▲스피드 최고 10mph 정도로 가격은 약 1,200달러 선이면 일반 가정용으로 적합하다고 말했다.
운동요령은 상체를 똑바로 세우고 처음엔 서서히 걷기부터 시작, 점차 속보로 발전시키는데 좁은 보폭으로 분당 180보 정도가 적당하다.
임씨는 또 운동강도에 대해 이용자의 체력수준에 관계없이 “뛰면서 옆 사람과 대화할 수 있는 강도가 적합하다. 숨이 차서 말을 못할 정도면 너무 빠른 것”이라고 조언하고 “특히 비만, 고혈압, 관절염 환자는 뛰지 말고 걸을 것”을 권장했다.

■바이시클 에르고미터

헬스 사이클이라고도 불리는 붙박이 자전거는 강도조절이 쉽고 비교적 값이 싸며 공간도 적게 차지해 최적의 실내운동 기구로 자리매김해 왔다. 운동하며 책을 보거나 덤벨 등을 이용한 상체운동을 병행할 수 있는 것도 장점이다. 하반신 운동이지만 무릎에 미치는 영향이 적어 비만, 관절염 환자나 노인에게 권장된다. 러닝머신이 엉덩이∼종아리까지 주로 하체 뒤쪽 운동인 반면 바이크는 허벅지전면 운동이 주를 이룬다.

똑바로 앉아 타는 ‘업라이트’형(400∼1,000달러)과 뒤로 약간 기대앉는 ‘리컴번트’형(500∼1,200달러)의 두 종류가 있는데 임씨는 어느 쪽이든 ▲길이 57인치, 넓이 28인치, 무게 100파운드 정도 ▲시간, 속도, 거리, RPM, 심박수(HR) 측정 기능이 있는 것으로 600∼800달러 선을 권하고 “엉덩이가 배겨 아플 경우 스폰지가 대어 있는 자전거용 쇼트를 입는 것이 좋다”고 전했다.

■스테퍼

‘스테어 클라임’ ‘스텝 매스터’ 등의 이름으로 나와 있는 이 기구는 1,000∼1,600달러 선으로 산을 오르는 효과를 볼 수 있다. 깜찍하게 작은 제품부터 러닝머신 절반 정도 크기까지 다양하지만 임씨는 “너무 작고 가벼운 것은 피하고 고혈압, 비만, 관절염 환자에겐 권장하지 않는다”고 말했다. 또 ▲길이 36인치, 넓이 38인치, 높이 65인치, 무게 150파운드 정도 ▲분당 스텝수, 총 스텝수, 거리, 칼로리, 심박수 측정이 가능한 것 ▲옵션으로 매뉴얼과 랜덤 프로그램이 있는 정도의 것을 권하며”숨을 들이 마셨을 때 가슴이 펴진 정도가 좋은 운동자세”라고 설명했다.

■웨이트 벤치

주로 젊은 층 남성 전용으로 알려져 있지만 최근 당뇨, 골다공증 예방에 웨이트 트레이닝이 좋다는 연구발표에 따라 여성들에게 부쩍 권장되고 있다.
임씨는 “질병예방 뿐만 아니라 몸의 탄력과 바디라인을 잡아 주므로 특히 여성들에게 좋은 운동”이라고 적극 추천했다.
종류로는 단순히 상체운동용 역기기능만 있는 것에서 30여 종의 전신운동을 할 수 있는 멀티펑션 짐시스템까지 다양하다.
가격대도 150∼1,600달러로 기능에 따라 달라지지만 구입시 가장 중요한 것은 뼈대의 굵기로 최소 2x4인치 정도여야 한다. 반드시 전문점에서 구입해 사용방법에 대한 설명을 듣고 배달과 설치까지 맡기는 것이 현명하다.

■일립티컬 머신

이클립스, 오비트랙 등의 상호로 나와 있는 일립티컬 머신들은 발 받침을 타원으로 눌러 돌리며 공중에서 걷는 운동 기구로 팔도 동시에 움직여 전신운동이 가능하다. 러닝머신, 헬스바이크, 스테퍼, 크로스 컨트리의 기능을 한꺼번에 함축하면서 러닝머신이나 스테퍼 사용시 무릎에 실리는 체중을 완화할 수 있어 날로 인기가 더해가고 있다. 열량연소율이 높고 달리기, 걷기, 산오르기의 효과를 얻을 수 있어 근육발달에 많은 도움이 된다. 부피가 크고 무거우므로 구입시 워런티에 출장서비스가 있는지 확인하고 가정용으로는 ▲길이 60인치, 폭 26인치, 높이 58인치, 무게 155파운드 크기에 ▲분당 스텝수, 칼로리, 거리, 심박수 측정기능이 있는 ▲1,200∼1,700달러 선이 적당하다.

피트니스 클럽 플랜

여러 가지 운동을 두루 즐기고 싶거나 클래스에 참여해 새로운 시도를 해 보고자 하는 사람에겐 단연 스포츠클럽 이용이 권장된다. 전국체인망을 갖고 있는 클럽들은 전체를 사용하는지, 한 군데만 지정해 사용하는지, 개인 트레이닝을 받는지 여부에 따라 사용료가 달라진다. 시설과 타운 인근의 스포츠클럽 정보를 알아보았다.

■센추리 스포츠클럽

▲시설-피트니스 센터, 수영장, 웨이트짐, 클래스 플로어, 골프 레인지, 사우나, 스킨케어
▲클래스-에어로빅스, 스포츠댄스, 수영, 골프개인레슨
▲이용시간-6am~10pm
▲파킹-5시간 무료(validation)
▲회비-일일회원 10달러(10회 이용권 150달러), 월 회원 월150달러, 반년회원 600달러, 연회원 950달러(5명단체 연회원 가입시 1명 무료)
▲위치-4120 W. Olympic Bl.(올림픽과 크렌셔)
▲문의-(323)954-1020 www.centuryspa.com

■아로마 윌셔센터

▲시설-피트니스 센터, 수영장, 라켓볼 코트, 웨이트짐, 클래스 플로어, 골프 레인지, 사우나, 스파, 스킨케어, 찜질방
▲클래스-요가, 합기도, 골프 개인레슨, 스텝, 아쿠아로빅스, 사이클
▲이용시간-6am~10pm
▲파킹-5시간무료(validation)
▲회비-월회원 가입비400달러+매월 150달러, 연회원 가입비 1,700달러
▲위치-3680 Wilshire Bl.(윌셔와 세라노)
▲문의-(213)387-0212, ext.409 www. aromaresort.com

■24hr Fitness 미드윌셔점

▲시설-피트니스 센터, 웨이트짐, 드라이사우나, 클래스 플로어
▲클래스-요가, 스텝, 복부운동, 하체운동, 킥복싱, 힙합댄스, 라틴댄스, 사이클
▲이용시간-24시간
▲파킹-평일 7pm~7am & 주말 키카드사용(20달러 디파짓), 평일 7am~7pm, 1달러/2시간(validation)
▲회비-미드윌셔점만 이용, 244달러+매월 28달러, 전국체인이용-가입비 949달러+매월 99달러, 신년맞이 가족회원 및 단체가입 특가세일중
▲위치 3699 Wilshire Bl.(윌셔와 세라노)
▲문의-(213)388-2700, www.24HourFitness. com

■LA Fitness 미러클마일점

▲시설-피트니스 센터, 라켓볼 코트, 웨이트짐, 스팀&드라이 사우나, 클래스 플로어
▲클래스-요가, 타이치, 스텝, 웨이트트레이닝, 킥복싱, 힙합댄스, 라틴댄스, 사이클
▲이용시간-월-목 5am~11pm, 금 5am~10pm, 토-일8am-8pm
▲파킹-2시간무료(validation)
▲회비-전국체인 이용 가입비 399달러+매월 64달러, 가주전체체인-가입비 149달러+매월 69달러(또는 가입비 299달러+매월 59달러)
▲위치-5950 Wilshire Bl.(윌셔와 스펄딩 & 옥든)
▲문의-(323)934-6150 www.lafitness.com


헬스클럽 멤버십-운동기구 구입등
건강보험 혜택 받는다

당신이 들고 있는 의료보험에 헬스클럽 멤버십이나 운동기구 구입시 디스카운트 해주는 서비스가 포함되어 있는지 알고 있는가?
최근 블루크로스와 블루실드 파운데이션이 조사한 결과에 따르면 고객의 건강이 최대의 관건인 건강보험사들의 50% 이상이 피트니스 클럽 멤버십에 대해 디스카운트 또는 변제해주는 서비스를 제공하고 있다.
또 90% 이상은 가입자가 실내운동기구 구입시 디스카운트 받을 수 있는 혜택을 제공하고 있다. 다음은 건강보험사들이 제공하는 운동혜택. 건강보험 플랜과 주에 따라 커버리지에 차이가 있다.


보험사 혜택내용

애트나 스포츠클럽 멤버십·운동기구 구입시 디스카운트
시그나 헬스케어 스포츠클럽 멤버십 디스카운트
그룹헬스 Inc. 스포츠클럽 월회비 10-30% 디스카운트
카이저 퍼머넨테 스포츠클럽 멤버십· 클래스 참가비 디스카운트
옥스포드 헬스플랜즈 스포츠클럽 이용비 49달러 변제
터프츠 헬스플랜 스포츠클럽 가입비 20% 변제
유니베라 헬스케어 스포츠클럽 평생회원권 300달러 보조


<글 김상경 기자·사진 진천규 기자>