“상체 힘 빼고 발과 허리 안정되게”

■하체는 최대한 고정
슬라이스나 훅 등 미스샷이 나오는 원인 중 상당수는 하체로 인한 문제라고 할 수 있다. 하체가 제대로 지탱해주지 못할 경우 밸런스가 무너지면서 미스샷이 발생하기 때문이다.
하체는 스윙 단계에 따른 무게중심 이동에 따라 자연스레 돌아가는 것이지 억지로 움직이는 게 아니다. 오히려 최대한 고정한다는 기분으로 잡아두는 게 효과적이다.
간혹 하체의 고정을 강조하다보면 이런 질문을 받기도 한다. “하체를 고정하는데 집중하면 팔로만 스윙하는 것 같은 느낌이 드는데 맞는 건가요?” 물론 그런 느낌이 들 수도 있다.
그러나 몸은 유기적으로 연결되어 있고 상체가 움직이면 자연스레 무게중심도 이동한다. 즉 스스로 느끼기에는 팔로만 스윙하는 것으로 느낄 수도 있지만 실제는 그렇지 않다.
또 이렇게 연습을 반복하다보면 스윙 단계에 따라 자연스레 하체가 끌려가는 것을 몸으로 느낄 수 있게 될 것이다.

■황프로 웨이트 트레이닝 노하우
최대의 힘을 비축하고 아낌없이 풀어내기 위해서는 상체와 하체의 유연성이 필수다. 유연성이 떨어지면 그만큼 비축할 수 있는 힘이 적어지고 풀어내는 단계 역시 효율성이 떨어진다.
탄성을 잃은 고무줄을 비틀었다고 풀어놓았을 때와 비슷하다. 또 견고한 하체 역시 근육의 크기만으로 만들어 낼 수 있는 것이 아니다.
근육의 힘을 최대한 활용해 상체를 지탱하기 위해서는 허벅지와 엉덩이 근육의 파워는 물론 유연성까지 겸비해야 가능하다.
파워는 타고난다고들 하지만 유연성은 후천적으로 얼마든지 키우고 유지할 수 있다. 이제부터 유연한 상체와 하체를 만드는 방법을 소개한다.


스윙 시 하체는 고정되어 있다고 생각하라. 임팩트 단계를 지나 릴리스와 폴로스루 단계가 되면 몸이 알아서 하체를 이끌어준다. 하체가 자연스레 끌려갈 때까지 최대한 상체를 지탱해주는 데만 집중한다.

▲허벅지와 엉덩이 근육으로 안정된 기초를 만든다
안정된 하체를 위해서는 튼튼한 허벅지와 엉덩이 근육이 필요하다. 스윙 시 발생하는 몸의 움직임을 제어함으로써 최대의 힘을 만들어낼 수 있는 토대를 이뤄야 하기 때문이다.
엉덩이와 허벅지 근육은 기본적으로 하체 운동을 통해 단련할 수 있다.
앉았다 일어서는 동작의 반복만으로도 효과를 볼 수 있기 때문에 평소에도 훈련이 가능하다.
이때 뒤꿈치를 살짝 들어준 상태에서 운동하면 더 큰 효과를 볼 수 있다.
단 운동으로 인해 무릎에 무리가 가지 않는 범위 내에서 운동하는 게 좋으며 무릎이 좋지 않은 경우 뒤꿈치를 들기보다는 어깨 위에 약간의 웨이트를 올려놓고 운동하는 것도 좋다.


하체 운동은 기본적으로 걷기부터 시작된다. 많이 걸으면 그만큼 하체가 튼튼해지기 때문에 특별히 운동이 필요없다. 그러나 걷기에 의한 근육강화는 한계가 있다. 또 유연성을 극대화하기 위해서는 일정량의 웨이트를 이용하는 것도 효과적이다. 사진처럼 어깨 위에 바벨을 얹고 앉았다 일어섰다를 반복하는 것은 허벅지와 엉덩이 그리고 허리 및 등 근육을 단련하는 데 효과적인 방법이 될 수 있다.

▲옆구리와 허리근육은 골퍼의 기본
골퍼들이 가장 자주 사용하는 근육은 옆구리와 허리 근육이다. 그러나 옆구리는 일반 생활에서 주로 사용하지 않기 때문에 쉽게 지방이 쌓이고 결국 유연성과 파워를 잃고 만다.
허리 근육도 마찬가지. 무리한 운동으로 인해 쉽사리 다치기 쉬운 곳이다.
이런 옆구리와 허리 근육을 얼마나 잘 단련하느냐는 비거리와 직결된다.
그러나 이들 근육을 운동하는 건 어려운 게 아니다. 무리하지 않는 범위 내에서 꾸준히 운동한다면 좋은 결과를 얻을 수 있다.


옆구리와 허리근육을 단련하는 방법은 여러가지가 있다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기 역시 허리 근육을 강화하는데 도움이 되며 누운 상태에서 다리를 들어올렸다 내리는 동작도 효과가 있다. 허리와 옆구리를 한번에 운동할 수 있는 방법은 사진처럼 운동기구에 상체를 지탱한 채로 다리를 끌어올리는 것을 반복하는 것을 들 수 있다. 10회를 한 세트로 2세트씩 운동한다.

<서울경제 골프매거진 특약>