약 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법 ft. 혈압 정상수치



심장은 혈액을 전신으로 내보내는 

펌프질을 반복하죠. 

혈액을 뿜어낼 때 혈관에 압력이 

가해지는데 이 힘을 혈압이라고 합니다. 

만약 혈관 내 콜레스테롤이 축적되거나 

혈전이 형성되어 있다면 혈관벽이 

좁아져 심장의 펌프질에 혈액이 

제대로 방출되지 못해 혈압이 

올라가게 되는 것입니다. 

이렇게 고혈압에 노출되게 되면 

실제로 특별한 증상은 없어 

크게 위험성을 느끼지 않는 경우가 많은데요. 

다만 고혈압이 지속되면 심근경색이나 

뇌졸중 등 자칫 사망에 이르는 질환의 

원인을 제공할 수 있어 혈압 정상수치를 

유지하는 관리가 필수입니다.

주로 고혈압 약을 처방받아 

복용하는 관리가 일반적인데요. 

고혈압약은 일시적으로 혈관 확장을 

부추겨 혈전을 방지하는 역할을 하는데 그치고

근본적인 치료법이라고 할 수 없습니다. 

약 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법은 

생활습관을 개선하는 관리가 권고됩니다.

▶짜게 먹지 않기

고혈압을 유발하는 원인을 돌아본다면 

대부분 잘못된 식습관이나 생활 환경에서 

비롯된 경우가 많은데요. 

특히 음식을 짜게 먹고 있었다면 

이를 고치는 것이 필요합니다. 

혈관 내에 염분이 증가하면 

이를 낮추기 위해 수분을 흡수하고 

이로 인해 혈관 세포가 팽창하면서 

혈관벽이 두꺼워져 혈액의 흐름에 

장애가 발생할 수 있기 때문에 

싱겁게 먹는 것이 중요하죠.

▶ 금연, 금주하기

고혈압뿐 아니라 흡연은 

만병을 부추기는 원인이 될 수 있습니다. 

특히 니코틴이 말초혈관을 수축하는 

역할을 해 혈압을 높이는 원인으로 작용하는데요. 

더불어 알코올 섭취는 적당량일 때 

혈액순환을 돕는다고 하지만 

과도한 음주는 오히려 고혈압을 

일으키게 되니 금연과 금주를 시작해 보세요.

▶ 스트레스 관리하기

흡연과 마찬가지로 스트레스는 

각종 질환의 근본적인 원인으로 작용합니다. 

스트레스는 뇌의 교감신경을 항진하고 

뇌하수체를 자극하게 되는데요. 

이로 인해 부신피질호르몬이 분비되고 

카테콜아민 호르몬이 과잉 생산되는데, 

주로 급성 스트레스로부터 나타나는 

반응으로 심장박동 수를 증가시키고 

혈관이 수축시켜 혈압이 높아지게 되는 것입니다.

▶ 꾸준한 식단 관리

고혈압 환자라면 육류보다는 

생선이나 채식 위주로 식단을 바꿔야 합니다. 

특히 동물성 포화지방보다 불포화지방산이 

풍부한 생선 섭취를 늘리고 칼륨이 많은 

채소를 섭취하는 것이 필요하죠. 

칼륨은 고혈압의 주된 원인인 나트륨을

배출하는 효능으로 혈압이 낮아지는 데 

도움을 받을 수 있습니다. 

고혈압 예방 및 치료 식단으로 

미국의 DASH 식단이 권고되는데요. 

이는 저염, 저지방, 저당 식품으로 이루어진 

식단으로 정상 혈압 수치를 유지하는 데 

도움이 되고 있습니다.

약 먹지 않고 고혈압 낮추는 방법을 알아봤습니다. 

특별한 증상이 없어 방치하다가 

심각한 상황이 발생하기 쉬운 만큼 

중장년층, 가족력이 있는 경우 생활 습관 

관리는 필수이며 혈압 수치를 정기적으로 

측정하여 정상 혈압을 유지하도록 노력하기 바랍니다.