기술의 발전으로 화면은 컴퓨터, 텔레비전, 전화기에 국한되지 않고 이제는 냉장고, ATM, 자동차에도 적용됩니다. 화면의 추가가 접근성을 증가하고 있지만, 우리는 단점을 고려해야 합니다. 과도한 화면 시간은 디지털 눈의 피로, 수면 장애, 주의 집중 시간 감소, 뇌의 백질 발달 수준 감소로 이어질 수 있습니다. 디지털 눈의 피로는 너무 많은 화면 시간으로 인해 발생하는 수많은 눈 문제의 이름입니다. 일부 문제에는 흐림 하거나 복시, 건조, 가려움, 충혈 또는 눈물, 눈의 불편함, 피로 및 두통이 포함됩니다. 이러한 증상의 대부분은 일시적이며 기기 사용을 중단하면 빈도가 줄어듭니다. 그러나 예방은 항상 치료보다 낫습니다. 따라서 디지털 눈의 피로를 줄이는 몇 가지 방법이 있습니다.

첫째, 컴퓨터나 화면에서 보내는 1시간마다 7~8분 동안 눈을 쉬십시오. 둘째, 화면이 팔 길이만큼 떨어져 있는지 확인하고 너무 멀다면 화면의 글씨 크기를 늘려보십시오. 마지막으로, 오랜 시간 동안 화면을 보는 사람들이 눈을 깜박이는 빈도가 감소한다는 연구 결과가 있기 때문에 눈을 깜박이도록 스스로에게 상기시키십시오. 자신에게 깜박임을 상기시키는 것이 다소 뻔한 것처럼 보일 수 있지만 확실히 도움이 됩니다. 화면은 반응 시간, 기분 및 주의력을 향상시키기 때문에 낮 동안 매우 유익할 수 있는 청색광을 생성합니다. 푸른빛이 당신을 활성 유지하도록 되어 있지만 목표는 약간의 수면의 질을 얻을 때, 푸른빛이 매우 유해 할 수 있습니다. 이 푸른빛이 부정적인 일주기 리듬에 영향을 미칠 수 있다는 사실 때문입니다. 일주기 리듬은 수면과 기상을 위한 일일 일정을 제어하며 24시간 시계에 의존합니다. 푸른 빛는 밤에 멜라토닌 생성을 지연시키기 때문에 생체 리듬을 직접적으로 변화시킵니다. 멜라토닌은 졸음을 느끼게 하는 호르몬으로, 멜라토닌이 없으면 잠들기 어려울 수 있습니다.

푸른빛의 효과를 제한하는 한 가지 방법은 잠들기 1시간 전에 청색광을 방출하는 장치를 사용하지 않는 것입니다. 이렇게 하면 뇌가 정상적인 수면 일정에 다시 적응하고 멜라토닌을 방출하며 완전한 밤의 휴식을 취할 수 있는 충분한 시간이 주어집니다. 추가적으로, 화면 시간이 길어지면 주의 집중 시간이 줄어들 수 있습니다. 중요한 점은 주의 집중 시간을 줄이는 것은 실제 화면이 아니라 화면에 있는 내용은 것입니다. 뇌가 지속적으로 과도하게 자극되면 각성제의 역치가 증가하여 아이들이 계속 집중하고 흥미를 유지하기 위해 더 많은 양이 필요하게 됩니다. 이것은 모든 연령대에 영향을 미칠 수 있지만 훨씬 더 높은 정도로 어린이에게 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 하루에 2시간 이상 화면을 보는 어린이는 30분 동안만 보는 어린이보다 주의력 문제가 발생할 가능성이 약 7배 더 높습니다.

어린 아이들의 경우, 화면은 뇌의 백질 발달 수준을 감소시킬 수 있습니다. 백색질은 뇌의 모든 부분이 서로 통신할 수 있도록 하는 것입니다. 백질이 기능하지 않으면 뇌는 서로 가까이 있지만 말을 할 수 없는 사람들의 그룹과 같을 수 있습니다. 평균 미만의 백질은 언어, 문해력 및 인지 능력 개발에 어려움을 초래할 수 있습니다. 이것이 많은 경우에 화면에 끊임없이 등장하는 아이들이 다른 사람들과 의사 소통하고 정서적으로 안정되는 데 어려움을 겪는 이유입니다. 전염병의 상태를 감안할 때 현재 온라인 교육으로 인해 매일 화면에 크게 의존할 수 밖에 없습니다. 한 번에 몇 시간씩 컴퓨터를 보는 것이 제 일상이 되었고 그 결과 눈이 건조하고 불편해지면 잠을 잘 못 잤습니다. 화면을 완전히 피하는 것은 비실용적이고 우리 시대에는 거의 불가능하지만 화면 시간을 줄이는 것은 장기적으로 확실히 도움이 될 수 있습니다.

How Screens can affect our lives

With the improvement of technology screens are not only limited to computers, TVs, and phones but now on refrigerators, ATM’s, and even cars. Although the addition of screens have increased accessibility, we must consider the downsides to excessive screen time. Excessive screen time can lead to digital eye strain, trouble sleeping, lowered attention span, and reduced levels of development of the white matter in the brain.

Digital eye strain is a name for a multitude of eye problems all stemming from too much screen time. Some problems include blurry or double vision, dry, itchy, red, or teary eyes, eye discomfort, fatigue, and headaches. A majority of these symptoms are temporary and will decrease in frequency as you stop using your device. But prevention is always better than treatment so here are a few ways to lessen digital eye strain. Firstly, for every hour that you spend on the computer or screen, rest your eyes for 7 to 8 minutes. Secondly, make sure that your screen is about arm's length away and if that is too far then try increasing the size of the text on your screen. Lastly, remind yourself to blink because there are studies that have proven individuals who look at screens for an extended period of time have a decreased frequency for blinking. Reminding yourself to blink might seem a little obvious but it definitely helps.

Screens produce blue light which can be very beneficial during the day because it boosts reaction time, mood and attention. Blue light is supposed to keep you up and active, but when the goal is to get some quality sleep, blue light can be very detrimental. This is due to the fact that blue light can negatively affect your circadian rhythm. Your circadian rhythm is what controls your daily schedule for sleep and wakefulness and it relies on the 24 hour clock. Blue light directly changes your circadian rhythm because it delays the production of melatonin at night. Melatonin is the hormone that makes you feel sleepy and without it, it can be hard to fall asleep. One way to limit the effects of blue light is by not using any devices that emit blue light an hour before sleeping. This allows enough time for your brain to adjust back to your normal sleep schedule, release melatonin, and give you a full night’s rest.

Additionally, extended screen time can lead to lower attention span. An important point is that, it is not the actual screen that is lowering the attention span, but the content that is on the screen. When the brain is constantly overstimulated, its threshold of stimulants will increase leading to children needing more to keep them occupied and interested. While this can affect all ages, it affects children to a much higher degree. Studies show that children who look at screens for more than two hours a day are about 7 times more likely to have attention problems than kids who only watch for 30 minutes.

In young children, screens can reduce the development levels of white matter in the brain. White matter is what allows all the parts of your brain to communicate with each other. Without functioning white matter, the brain could be like a group of people that are near each other but unable to speak. Less than average white matter can lead to difficulty developing languages, literacy, and cognitive skills. This is why in many cases, children who are constantly on screens have a harder time communicating with others and being emotionally stable.

On a daily basis, I am forced to rely heavily on screens because of our current online education, given the state of the pandemic. Looking at the computer for hours at a time has become the norm for me and as a result, I have acquired dry, uncomfortable eyes and have trouble sleeping. Although avoiding screens altogether is impractical and in our day and age, almost impossible, reducing your screen time can definitely benefit you in the long run.

<이준(Michael Yi) (칼몬트고교 11학년)>