체질량 측정·맞춤식사 제공
운동 트레이너 역할까지
요가 동작 따라하기 등 다양

태아 발달·산모 신체변화 한 눈에
증상 체크·질병정보·의사 찾기까지

음식사진 찍으면 칼로리 알려주고
슬롯머신식 간식 요리법 제공도

많은 한인들이 카페나 식당, 직장에서도 아이폰이나 갤럭시 전화기를 손에 들고 화면을 뚫어져라 보는 모습을 종종 보게 된다. 현대인의 필수품이 되다시피 한 스마트폰을 이용하다 보면 스마트폰에서 사용되는 응용 프로그램인 앱(App)의 선택을 고민하게 된다.
건강, 다이어트, 운동에 관한 앱도 매우 다양해서 간단하게는 영양정보나 칼로리를 체크하는 것에서부터 동영상을 통해 운동을 따라할 수 있는 앱도 있다. 건강과 다이어트, 운동에 도움 되는 스마트폰(smartphone) 앱에는 어떤 것들이 있는지 살펴보았다.


#운동
-나이키 트레이닝 클럽(Nike Training Club): 운동 훈련을 위한 개인 트레이너 역할을 하는 앱이다. 60가지 이상 맞춤운동을 해볼 수 있다. 또 동영상을 통해 근력운동을 따라 해보며 남은 시간은 얼마인지 알려준다. 아이폰, 아이터치, 아이패드 가능. 무료.

-짬짬이 운동: “짧은 시간 운동도 모이면 장시간의 운동효과를 얻을 수 있다”는 것을 모티브로 자투리 시간에 할 수 있는 운동방법을 제시하는 한글 앱이다. 아침, 점심, 저녁에 할 수 있는 간단운동을 소개하며 동영상을 통해 따라해 볼 수 있으며, 얼마나 칼로리를 소모했는지 운동결과도 알 수 있다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-헬C노트: 건강과 다이어트를 위한 앱. 체질량 지수를 측정해주며, 운동, 맞춤식사 다이어트, 맞춤운동을 할 수 있다. 또한 다이어트 상황을 일기로 저장해 둘 수도 있고, 다이어트 팁에 관한 정보도 담겨있다. 알람 기능을 설정해두면 요가나 필라테스 추천동영상 서비스가 전송된다.
한편 웹사이트 www.diet-u.co.kr을 접속하면 한국 주민등록번호를 입력해 회원인증과 회원 가입을 하고, 패밀리앱(짬짬이 운동, S라인필라테스, 순환운동2)에 동일한 로그인 정보를 이용해 사용할 수 있다. 아이폰, 안드로이드, 무료.

-온국민 몸짱 프로젝트: 맨몸 운동을 따라해 볼 수 있는 건강 앱이다. 스트레칭, 운동 프로그램 별 식단, 부위별 운동법, 다이어트 프로그램, 바쁜 현대인을 위한 30분 운동법 등을 제공한다. 요일별, 일차별로 구별된 운동법을 다양하게 따라해 볼 수 있다. 피트니스클럽에 있는 각종 근력 운동기구를 어떻게 사용하는지도 동영상을 통해 쉽게 배워볼 수 있다. 아이폰, 안드로이드 가능. 1.99달러.

-국민 다이어트: 한국에서 학창시절을 보냈다면 국민체조를 기억할 것이다. 국민건강체조(새천년 건강체조)를 통해 체중 조절에 도전해 볼 수 있다. 전신운동인 국민체조의 5~6세트만 따라해 보면 150~220kcal를 소모할 수 있다. 매일 5~30분 정도 짬을 내서 동영상을 따라하면 적절한 운동효과를 얻을 수 있다. 전화기 화면에서 응원파트너를 고를 수 있으며 배경음도 선택 가능하다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-맵 마이 피트니스(Mapmyfitness): 위성항법장치(GPS)를 이용해 사용자가 있는 장소에서 고를 수 있는 최적의 달리기 코스를 알려준다. 하루 열량 섭취에서 영양은 얼마나 섭취했고, 운동으로 칼로리는 얼마나 소모했는지도 체크해볼 수 있다. www.MapMyFitness.com아이폰, 아이터치, 아이패드, 안드로이드, 블랙베리. 무료.

-30분 다이어트 순환운동: KBS ‘생로병사의 비밀’에 소개된 15분 순환운동을 소개하는 앱이다. 하루 딱 30분 주 3~4일 운동으로 체중조절 효과를 얻을 수 있다. 근력운동과 유산소 운동을 효율적으로 할 수 있게 했으며, 30분당 300kcal 이상 소모할 수 있다. 동영상을 따라한 후 5가지 근력운동과 5가지 유산소운동을 한다. 한번 운동을 한 후에는 심박수를 체크해 다음 운동의 강도를 설정할 수 있다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-올인 요가(All-In Yoga): 300가지 쉬운 요가 동작을 따라해 볼 수 있는 앱이다. 아이폰, 아이터치, 아이패드. 0.99달러.

-만보계(Pedometer 24/7 Free): 24시간 주 7일 이용할 수 있는 만보계 기능 앱. 걷기, 달리기, 조깅에 모두 응용할 수 있다. 걷기를 멈추면 자동으로 계산이 멈춘다. 얼마나 걸었는지 거리 측정이 가능하며, 운동 소모량을 측정할 수있다. 아이폰. 무료.


#임신
-마이앤젤(MyAngel)/임신과 출산: 임신을 계획하거나 임신 중인 여성 및 가족에게 의학적으로 검증된 정확한 정보를 제공한다. 임신 40주 동안 아기의 발달과정과 산모 신체 변화를 알 수 있다. 출산일을 예측해주며, 출산까지 남은 기간을 계산해 매일 현재 몇 주인지 상태를 체크하며, 아기 발달과정이 일러스트레이션과 초음파사진으로 표현돼있다. 태아 그림의 관심 부분을 터치하면 해당 부위 발달과정에 대한 정보를 알려준다. 매일 산모의 혈압과 체중을 기록해둘 수 있는 산모수첩도 제공한다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-What to Expect/pregnancy: 미국에서 임신한 여성을 위한 바이블로 알려진 하이디 머코프가 쓴 ‘임신한 당신이 알아야 할 모든 것’(What to expect when you‘re expecting)의 내용을 담은 앱. 예정일을 계산해주며, 매주 태아의 성장을 오렌지, 토마토, 옥수수, 가지 등 채소와 과일로 표현해 얼마나 성장했는지 그 사이즈를 가늠해 볼 수 있게 했다. 산모의 신체 변화, 태아 변화 등에 관한 상세한 정보를 제공한다. 또한 예정일까지 얼마나 남았는지 한눈에 쉽게 체크해 볼 수 있다. Whattoexpect.com 아이폰, 안드로이드. 무료.

-임신과 아기 성장(pregnancy & babydevelopment): 예정일을 계산해주며, 상당히 상세한 태아발육 모습을 볼 수 있는 동영상이 유명의사 디팍 초프라의 내레이션으로 제공된다. 매주 태아성장을 관찰해 볼 수 있고, 임신일기를 써 볼 수 있다. 아이폰. 무료.


#건강
-웹엠디(WebMD): 건강정보 포털사이트 웹엠디(WebMD)가 제공하는 앱이다. 증상 체크, 질병정보, 약물정보, 응급처치 정보, 지역별 의사 찾기 등이 일목요연하게 정리돼 있다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-생리달력/매직 캘린더: 생리 예정일을 포함해 가임기, 배란일 등 필요한 정보를 제공한다. 생리 기간을 기록하면 다음 생리예정일, 가임기, 배란일 등이 자동으로 표시된다. 아이폰, 안드로이드. 무료.


#칼로리·영양정보 및 다이어트
-밀 스냅(Meal Snap): 식사할 때 먹는 음식사진을 찍으면 대략 칼로리 범위를 알려준다. 샐러드와 치킨 너겟이 담긴 음식사진을 찍으면 칼로리 범위가 107~406 정도로 나온다. 아침, 점심, 저녁등 하루 총 열량을 대략 계산해볼 수 있다. mealsnap.com 아이폰, 아이터치, 아이패드. 0.99달러.

-푸드 스캐너(FoodScanner): 아이폰 카메라로 식품의 바코드를 찍으면 1서빙당 영양정보를 얻을 수 있다. 해당 식품의 칼로리, 탄수화물, 지방, 단백질, 소금, 콜레스테롤 등 섭취량을 알 수 있다. 웹사이트(dailyburn.com/foodscanner)에서 푸드 스캐너 사용법을 알려주는 비디오 설명을 찾을 수 있다. 아이폰, 아이터치, 아이패드. 0.99달러.

-쉐이크 어 스낵(Shake a Snack): 간식을 건강하게 먹을 수 있게 도와주는 앱. 카지노슬롯머신에서 3가지 간식거리가 나와 선택할 수 있게 한다. 예를 들면, 슬롯머신에 검은콩, 아보카도, 토마토 그림이 나온 후 각각 음식 재료의 분량과 칼로리가 소개되고, 조리법이 제공된다. 300가지 이상 간식 요리법이 나와 있다. 아이폰, 아이터치, 아이패드. 0.99달러.

-푸듀케이트(Fooducate): 마켓에서 장을 볼 때 아이폰 전화기의 카메라 기능으로 바코드를 찍으면 음식제품에 대한 정보가 제공된다. 제품의 건강 등급을 알려주며, 서빙당 칼로리, 당은 얼마나 들어있는지, 100% 홀그레인 제품인지 등 정보를 얻을 수 있다. 또한 바코드 해당 제품 대신 좀더 건강한 제품을 소개해주기도 한다. fooducate.com, 아이폰, 아이터치, 아이패드, 안드로이드. 무료.

-칼로리 코디네이션(CalorieCoordination): 식품의약품 안정청이 직접 개발해 보급한 건강관리 앱으로 칼로리 사전, 영양관리, 건강정보, 운동 칼로리 계산기 등을 제공한다. 성별, 나이, 키, 몸무게 등 신체 정보를 입력해두고, 섭취한 음식의 정보를 기록해두면, 하루 섭취한 칼로리, 5대 영양소 정보를 확인할 수 있다. 음식명을 검색하면 열량을 체크해볼 수 있다. 아이폰, 안드로이드. 무료.

-카브러버스 다이어트(The Carblovers diet): 건강잡지 ‘헬스 매거진’(Health Magazine)에서 제공하는 탄수화물을 끊지 못하는 사람들을 위한 식사조절 앱이다. 운동도 하지 않고 탄수화물을 과하게 섭취하다 보면 결국 뱃살은 늘어나고 만다. 복부지방은 만성질병의 원인.
탄수화물도 맛보면서 지나치게 탄수화물을 섭취하지 않도록 할 수 있게 하는 30가지 요리방법과 탄수화물 및 칼로리 섭취를 체크할 수 있는 체중조절 플래너가 제공된다. 카브 러버(Carb lover)를 위한 메뉴 샘플, 믹스 앤 매치 옵션, 외식이 가능한 레스토랑 정보 등도 얻을 수 있다. 아이폰, 아이터치, 아이패드. 무료.


<정이온 객원기자>